“20kg 감량 성공”… 소유, 다이어트 정체기에 ‘이 방법’ 쓰니 쑥 빠졌다고?

가수 소유가 엄청난 양의 체중을 감량할 수 있었던 다이어트 방법에 대해 이야기했다.

지난 26일 소유는 자신의 유튜브에 ‘소유가 하는 관리가 어떤 거냐고요? 모두 알려드립니다’라는 제목의 영상을 통해 자신의 관리법을 소개했다.

소유는 얼굴형이 달라진 비결이 뭐냐는 제작진 질문에 “지금 현재 나의 몸무게는 49kg이다. 다이어트 전 최대 몸무게는 68kg였다. 당시 충격을 먹고 살을 빼야겠다 마음먹었다. 10kg 감량했다는 얘기가 많은데 정확하게 20kg를 감량했다. 그래서 얼굴형이 변할 수밖에 없다”고 말했다.

이어 다이어트 정체기 극복법에 대해서도 털어놨다. 소유는 “다이어트로 열심히 빼다가 작년 4월쯤 54~56kg에서 안 빠지더라. 고민하다가 근육을 뺐다”고 했다. 이어 “운동에서 유산소 비중을 굉장히 많이 높이고 중량 운동보다 맨몸 운동 위주로 했다. 하체 운동은 거의 안 했다”며 “큰 근육이 빠지기 시작하니까 몸무게가 기하급수적으로 감소했다. 엉덩이, 허벅지가 많이 빠졌는데 내가 봤을 땐 거기서 5kg은 빠진 것 같다”고 말했다.

근육 빠지면 수분 감소 동반, 체중 크게 줄어들 수 있어

소유처럼 순조롭던 다이어트에 정체기가 찾아올 수 있다. 우리 몸은 상태를 일정하게 유지하려는 항상성이 있어서다. 실제 다이어트를 할 때 체중을 그래프로 기록해 보면 계단 형태가 된다.

소유는 다이어트 정체기에서 몸의 큰 근육을 빼는 시도를 했다고 밝혔다. 특히 하체 운동을 거의 하지 않았다고 했다. 하체는 몸에서 가장 큰 근육 덩어리이기 때문에 하체 근력운동을 안 하고 유산소 위주로 오래 하면 근육 크기가 감소한다. 이로 인해 체중이 내려가는 효과를 볼 수 있다.

근육이 빠질 땐 물과 함께 빠지면서 체중이 급격히 줄어드는 경향도 있다. 근육은 탄수화물을 글리코겐 형태로 저장하는데 글리코겐 1g이 최소 물 3g과 함께 저장된다. 따라서 글리코겐이 줄면 수분 동반이 감소되면서 체중이 ‘훅’ 빠진다.

다만, 이 방법엔 부작용도 있다. 근육이 줄면 기초대사량이 떨어지면서 살이 찌기 쉬운 몸이 된다. 같은 식사량에도 전보다 더 쉽게 살이 찔 수 있다는 것. 엉덩이와 허벅지가 납작해지고 탄력이 떨어지기도 한다.

건강한 다이어트법으로 6개월 버텨보기 권장

우리 몸은 체중을 일정하게 유지하려는 기준점을 체중조절점이라고 한다. 체중조절점이 바뀌려면 일반적으로 6개월가량이 필요하다. 평소 유지하던 건강하고 올바른 다이어트 방법으로 포기하지 말고 6개월 이상 버텨보는 게 좋다.

더불어 일상 활동량을 조금 더 늘려서 고정시키는 게 도움이 될 수 있다. 예를 들어 현재 하루 걸음수에서 2000~3000보 정도 추가하는 것이다. 식후에 10~15분 걷기를 하루 2~3회 실천하는 것도 방법이다.

근육은 더 키우지 않되, 그대로 유지하는 방법을 택한다. 주 3~4회 근력 운동, 주 2~4회 유산소 운동이 적당하다. 근 손실을 막기 위해 식단을 하더라도 체중 1kg당 하루 1.6~2.2g 정도의 단백질을 챙겨 먹는 게 좋다.

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